El estrés y la ansiedad suelen estar a la orden del día durante las fiestas navideñas. Las expectativas, las reuniones familiares, los regalos, todo puede contribuir a generar una sensación de presión y tensión en nuestro interior. Sin embargo, existe una forma de enfrentar este desafío de una manera más autocompasiva y amable: a través de la práctica del mindfulness, o atención plena.

Beneficios de la auto amabilidad durante las fiestas navideñas

La auto amabilidad durante las fiestas navideñas no solo nos permite lidiar con el estrés y la ansiedad, sino que también nos brinda una oportunidad para conectarnos con nuestra verdadera esencia y cultivar una relación más amorosa con nosotros mismos. La amabilidad hacia uno mismo nos ayuda a ser compasivos y comprensivos con nuestras propias limitaciones y necesidades, permitiéndonos disfrutar de las festividades de una manera más relajada y plena.

Practicar la auto amabilidad implica permitirnos cometer errores, darnos permiso para descansar cuando lo necesitemos y aceptarnos tal como somos, sin juzgarnos ni exigirnos demasiado. Esta actitud compasiva hacia uno mismo nos ayuda a liberarnos de la presión constante de tratar de ser perfectos y nos permite disfrutar de las festividades con más tranquilidad y alegría.

Liberación de oxitocina: reducción del estrés y la ansiedad

Una de las formas en que la auto amabilidad durante las fiestas navideñas puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad es a través de la liberación de oxitocina en nuestro cuerpo. La oxitocina, también conocida como la «hormona del amor», se produce tanto cuando recibimos afecto y amor de los demás, como cuando nos brindamos a nosotros mismos amor y autocuidado.

Cuando practicamos la auto amabilidad, nuestro cuerpo experimenta una liberación de oxitocina, lo que nos brinda una sensación de bienestar y calma. Esta hormona actúa como un antídoto natural para el estrés, ayudándonos a relajarnos y a sentirnos más tranquilos durante las festividades navideñas.

Además, la oxitocina también tiene efectos positivos en nuestras relaciones con los demás. Al sentirnos bien con nosotros mismos, somos capaces de brindar amor y afecto a los demás de una manera más auténtica y generosa, fortaleciendo así nuestros lazos familiares y sociales.

Cambiando el diálogo interno crítico por uno empático

Una de las formas más efectivas de cultivar la auto amabilidad durante las fiestas navideñas es cambiar nuestro diálogo interno crítico por uno más empático y compasivo. Muchas veces, tendemos a ser nuestros peores críticos, poniendo expectativas demasiado altas sobre nosotros mismos y juzgándonos duramente cuando no las cumplimos.

Sin embargo, la práctica del mindfulness nos invita a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, aceptándolos simplemente como parte de nuestra experiencia humana. Al adoptar esta actitud de aceptación y compasión hacia nosotros mismos, podemos transformar nuestro diálogo interno crítico en uno más amable y comprensivo.

En lugar de castigarnos por nuestros supuestos errores o fracasos, podemos recordar que somos seres humanos imperfectos y que está bien cometer errores. En lugar de enfocarnos en nuestras debilidades, podemos enfocarnos en nuestras fortalezas y logros.

Al cambiar nuestro diálogo interno crítico por uno más empático, nos permitimos crecer y aprender de nuestras experiencias en lugar de quedarnos atrapados en la autocrítica y la negatividad. Esto nos ayuda a disfrutar de las fiestas navideñas de una manera más auténtica y gratificante.

Reflexiones diarias: acciones, experiencias y progreso personal

Una práctica efectiva para cultivar la auto amabilidad durante las fiestas navideñas es dedicar un tiempo diario para reflexionar sobre nuestras acciones, experiencias y progreso personal. Este momento de reflexión nos permite conectar con nuestra sabiduría interior y apreciar el crecimiento y los logros que hemos experimentado.

Podemos comenzar haciendo una lista de las acciones positivas que hemos realizado durante el día, por ejemplo, haber ayudado a un familiar con los preparativos navideños, haber expresado gratitud hacia nuestros seres queridos o haber tomado el tiempo para relajarnos y cuidarnos a nosotros mismos.

Además, podemos también reflexionar sobre las experiencias que hemos disfrutado durante las fiestas, como haber compartido una cena en familia, haber creado un ambiente cálido y acogedor en nuestro hogar o haber participado en actividades que nos brindan alegría y satisfacción.

Por último, es importante reconocer y celebrar nuestro progreso personal durante las fiestas. Podemos pensar en las habilidades que hemos desarrollado, en los desafíos que hemos superado y en cómo nos hemos convertido en una versión más auténtica y amorosa de nosotros mismos.

Esta práctica diaria de reflexión nos ayuda a mantenernos conectados con nuestra auto amabilidad y a valorar nuestro progreso personal. Nos permite reconocer que somos seres en constante evolución y que cada paso que damos hacia el amor propio es un logro importante.

Participación en un curso de Gestión del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)

Si deseas profundizar en la práctica de mindfulness y mejorar tu bienestar durante las fiestas navideñas, te invito a considerar la participación en un curso de Gestión del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR). Estos cursos suelen tener una duración de ocho semanas y están diseñados para enseñarte herramientas y técnicas efectivas para lidiar con el estrés y la ansiedad.

Al participar en un curso de MBSR, aprenderás a cultivar una atención plena hacia tu experiencia presente, a manejar tu estrés de manera más eficiente y a relacionarte de forma más amable y compasiva contigo mismo y con los demás. Estos cursos suelen incluir prácticas de meditación, ejercicios de respiración y técnicas de relajación, entre otras herramientas.

La participación en un curso de MBSR puede ofrecerte un espacio seguro y de apoyo para explorar y desarrollar tu práctica de mindfulness. Además, te brindará la oportunidad de conectarte con otros participantes que también están en un viaje de autocompasión y amabilidad hacia sí mismos.

Recuerda que el camino de la auto amabilidad durante las fiestas navideñas no es un proceso lineal y que requiere tiempo, dedicación y práctica. Sin embargo, cada pequeño paso que das en esta dirección te acerca a una relación más amorosa y compasiva contigo mismo, lo cual es un regalo invaluable en sí mismo.

Conclusión

La auto amabilidad durante las fiestas navideñas nos permite enfrentar el estrés y la ansiedad de una manera más compasiva y amorosa. Cultivar una relación positiva con nosotros mismos a través de la práctica del mindfulness nos brinda una oportunidad para liberarnos del perfeccionismo y vivir las festividades de una manera más relajada y auténtica.

A través de la liberación de oxitocina en nuestro cuerpo, la amabilidad hacia uno mismo reduce el estrés y la ansiedad, brindándonos una sensación de bienestar y calma. Además, cambiar nuestro diálogo interno crítico por uno más empático nos permite transformar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.

Al dedicar un tiempo diario para reflexionar sobre nuestras acciones, experiencias y progreso personal, nos conectamos con nuestra sabiduría interior y apreciamos el crecimiento y los logros que hemos experimentado. Considerar la participación en un curso de MBSR puede ayudarnos a profundizar en nuestra práctica de mindfulness y mejorar nuestro bienestar durante las fiestas navideñas.

Recuerda que el camino de la auto amabilidad durante las fiestas navideñas no es algo que se logra de la noche a la mañana. Requiere práctica y compromiso constantes. Sin embargo, cada pequeño paso que damos en esta dirección nos acerca a una relación más amorosa y compasiva con nosotros mismos, lo cual es un regalo invaluable que nos podemos hacer.